🥖 Puis-je ajouter un peu de pain à mes plats ?

Le pain fait partie de notre quotidien et peut tout à fait s’intégrer dans votre programme KitchenDiet. 

L’important est de choisir les bonnes quantités et préférer les pains spéciaux, riche en fibres et nutriments essentiels pour votre énergie et votre satiété.

🍽️ Quantités recommandées

• Pour les hommes : environ 50 g de pain spéciaux par jour peuvent être intégrés sans problème (car le métabolisme de base au repos = BMR* est naturellement plus élevé que chez la femme).

• Pour les femmes : 50 g de pain complet peuvent être envisagés avec l’accord de votre diététicien(ne), notamment si votre activité physique est importante ou si votre apport calorique était élevé avant le programme.

💡 Comment répartir le pain dans la journée ?

• Petit-déjeuner : un excellent moment pour apporter de l’énergie dès le matin avec les pains du programme KitchenDiet. 

• Collation ou déjeuner : si vous ne souhaitez pas faire de collation, vous pouvez ajouter le pain prévu dans la collation lors de la sélection du contenu de votre colis, au déjeuner pour équilibrer vos repas.

• Remplacement dans les repas : pour suivre vos 4 repas du programme et ajouter une petite tranche de 20 g de pain on peut remplacer 1 cuillère à soupe de féculent de son repas, tout en conservant l’équilibre des macronutriments et micronutriments. 

🔹 Règle d’or : respecter votre programme

Pour tirer tous les bénéfices du programme KitchenDiet, il est essentiel de suivre vos repas autant que possible. Cependant, des ajustements sont possibles selon :

• votre poids à perdre,

• votre état de santé,

• votre activité physique,

• votre rythme de travail.

Ces adaptations doivent toujours être discutées avec votre diététicien(ne) pour un accompagnement personnalisé et sécurisé. 

💡 Conseil expert KitchenDiet

• Privilégiez le pain complet ou aux céréales, plus riche en fibres que le pain blanc (bénéfique pour la satiété, le transit, la digestion et la glycémie).

• Évitez le pain industriel très transformé ou sucré.

• Associez le pain avec protéines et légumes, pour ralentir l’absorption des glucides et prolonger la satiété.

En résumé, le pain peut parfaitement faire partie de votre programme KitchenDiet, à condition de respecter les quantités, de choisir des pains spéciaux et de l’intégrer intelligemment dans vos repas. Continuez à avancer pas à pas, chaque ajustement vous rapproche de vos objectifs ! 

💬 Pour aller plus loin et obtenir des conseils personnalisés, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’une de nos diététiciennes KitchenDiet 👩‍⚕️ — elle saura vous guider selon vos goûts et vos besoins du moment.