🥇 Comment et pendant combien de temps dois-je prendre mes compléments alimentaires ?

Les compléments alimentaires KitchenDiet ont été conçus pour accompagner votre programme minceur en soutenant votre énergie, votre équilibre et votre bien-être.
Chaque produit agit sur un axe précis (vitalité, satiété, digestion, ménopause…), et leur efficacité repose sur une utilisation régulière, une durée adaptée et des pauses respectées.

💊 1. Énergie + - Réduit la fatigue

Composition : 10 vitamines (C, B5, E, B6, B2, B1, B9, A, D, B12), 6 minéraux (Magnésium, Zinc, Manganèse, Chrome, Molybdène, Sélénium) et du Ginseng.

Bienfaits :

• Prévenir les carences liées au déficit calorique

• Maintenir l’énergie, la concentration et l’immunité

• Soutenir la santé des cheveux, de la peau et des muscles

• Favoriser la régulation du stress et du sommeil

   

🕒 Quand les prendre ?

Le matin, au petit-déjeuner, 1 gélule avec un grand verre d’eau car stimule l'énergie.

📅 Durée idéale :

3 mois consécutifs (par exemple de novembre à janvier), puis une pause d’un mois, avant un éventuel second cycle de 2 mois si votre programme dure plus de 4 mois.

🔁 Pourquoi faire une pause sur la prise de compléments alimentaires ?

1️⃣ Éviter les surcharges et déséquilibres
Certaines vitamines liposolubles (A, D, E, K) peuvent s’accumuler dans le foie et les tissus adipeux.
Un excès peut entraîner une fatigue paradoxale, des troubles digestifs ou des maux de tête.

2️⃣ Laisser le corps travailler seul
Le corps peut s’habituer aux apports « tout faits » et moins bien absorber naturellement les nutriments.
Faire une pause stimule à nouveau ce mécanisme naturel.

3️⃣ Mieux écouter ses besoins
La pause permet d’évaluer votre niveau d’énergie, votre sommeil, votre peau, vos cheveux ou votre humeur.

4️⃣ Préserver foie et reins
Ce sont eux qui filtrent et éliminent les excès de micronutriments : la pause permet leur régénération.

⚠️ Précautions générales

• Respecter la dose recommandée

• Ne pas cumuler avec d’autres multivitaminés

• Réservé aux adultes

• Tenir hors de portée des enfants

• Consulter un professionnel si grossesse, allaitement, maladie chronique ou traitement en cours

⚠️Spécifiques

• Ginseng : stimulant, prudence si problèmes de tension élevée non stabilisé ou traitement médicamenteux pour le diabète, anticoagulants et antidépresseurs.

• Chrome : vigilance si diabète

🥗 2. Coupe-faim — Perte de poids & Glycémie

Principaux actifs : Probiotiques, Chrome, Fucus (iode), Inuline de chicorée

Bienfaits :

• Satiété et contrôle des fringales (Fucus, Inuline)

• Régulation des envies sucrées = stabilise la glycémie (Chrome)

• Soutien du métabolisme (Iode)

• Équilibre digestif et flore intestinale (Probiotiques + Inuline)

   

🕒 Quand et comment le prendre ?

• 20 à 30 min avant les repas principaux (petit déjeuner ou déjeuner)

• 1 gélule avec un grand verre d’eau pour favoriser l’effet de satiété

• Probiotiques : meilleure efficacité à jeun

   

📅 Durée :

Cure de 6 à 8 semaines, pause de 2 à 4 semaines avant renouvellement
Maximum 2 à 3 cures par an

⚠️ Précautions 

• Déconseillé en cas de troubles thyroïdiens hypo et hyperthyroïdie à cause de l’iode (accélération de la production des hormones si hyperthyroïdie / interaction avec Traitement si hypothyroïdie), goitre ou nodules risque de déséquilibre hormonal. 

• En cas Hypertension non traité , anticoagulant, insuffisance rénale, allergies iodes

• Chrome: éviter avec d’autres sources de chrome (multivitaminés…) et si antidiabétiques.

• Boire 1,5 à 2 L d’eau/jour pour soutenir l’effet fibreux et l’élimination.

• Contre indiqué aux enfants, à la femme enceinte et allaitante.

🔥 3. Brûleur de graisses — Métabolisme 

Principaux actifs : Lactobacillus Gasseri, Inuline, Extrait de graine de cola, Chrome

Bienfaits :

• Soutient le microbiote et la digestion (réduction de la graisse abdominale).

• Stimule le métabolisme (caféine naturelle)

• Régule la glycémie et aide à réduire la masse grasse abdominale

🕒 Quand le prendre ?

Le matin ou début d’après-midi (éviter le soir à cause de la caféine)
Idéalement 30 min avant le repas, 1 gélule avec un grand verre d'eau.

📅 Durée :

Cure de 4 à 8 semaines, pause de 2 à 4 semaines avant reprise

⚠️ Précautions 

• Ne pas dépasser la dose indiquée. 

• Éviter si hypertension, troubles cardiaques, anxiété  ou insomnie (Caféine)

• Risque d'interactions avec les anticoagulants (Caféine)

• Chrome : attention aux risques d'hypoglycémie si combiné avec traitements antidiabétiques ; excès sur le long terme peut affecter reins 

• Prudence avec les anticoagulants.

• Prudence chez immunodéprimés et antibiotiques qui peuvent réduire les effets

• Ne pas cumuler avec d’autres sources de caféine

• Tenir hors de la portée des enfants.

• Femmes enceintes/allaitantes : éviter sans avis médical. 

   

🌸 4. Ménopause Vitalité — Énergie, équilibre émotionnel & bien-être global (Pour les femmes de + de 45 ans)

🌿 Nouvelle formule sans phytohormones

Principaux actifs : Stigmate de safran, Bisglycinate de magnésium + Oxyde de magnésium marin, Vitamines B6, B12 et D2, Pycnogénol® (extrait d’écorce de pin maritime)
Gélule végétale, Anti-agglomérant : sels de magnésium d’acides gras

💡 Pourquoi une formule sans phytohormones ?

Certaines plantes contiennent des composés proches des œstrogènes (phytohormones).
Ces substances peuvent être déconseillées en cas d’antécédents de cancers hormono-dépendants ou de traitements hormonaux.

Cette nouvelle formule agit sans effet hormonal direct, tout en ciblant :

• la vitalité

• l’équilibre émotionnel

• la santé osseuse

• la protection antioxydante

Un complément plus universel, plus rassurant, et adapté à davantage de profils.

✨ Les bienfaits

🌿 Plantes & extraits végétaux

1. Stigmate de safran

• Contribue à l’équilibre émotionnel

• Aide à réduire la fatigue et l’anxiété légère

• Soutient la gestion des fringales

• Effet antioxydant et anti-inflammatoire

2. Pycnogénol® (extrait d’écorce de pin maritime)

• Antioxydant puissant

• Soutient la circulation sanguine

• Contribue à la protection cardiovasculaire

• Participe au maintien de la santé de la peau

• Soutien cognitif et protection contre le stress oxydatif

🔬 Minéraux

3. Bisglycinate de magnésium + Oxyde de magnésium marin

• Réduction de la fatigue

• Soutien musculaire et nerveux

• Aide à limiter crampes, tensions et migraines

• Favorise détente et qualité du sommeil

• Soutien des os et du cœur

Le bisglycinate est hautement assimilable pour une efficacité optimale.
L’oxyde marin complète l’apport en magnésium et oligo-éléments.

💊 Vitamines

4. Vitamine B6 (pyridoxine)

• Participe à la régulation hormonale naturelle

• Soutient le système immunitaire

• Aide à réduire la fatigue

5. Vitamine B12 (cobalamine)

• Contribue au métabolisme énergétique

• Soutient le système nerveux

• Participe à la formation des globules rouges

6. Vitamine D2 (ergocalciférol)

• Maintien de la santé osseuse

• Soutien immunitaire

• Contribue à la fonction musculaire

🕒 Quand le prendre ?

Le matin, au petit-déjeuner, 1 gélule avec un grand verre d’eau.

📅 Durée idéale

Cure de 3 mois recommandée.

Les premiers effets peuvent se ressentir après 1 mois.
Pour une efficacité optimale et durable : 3 mois consécutifs.

Faire une pause de 2 à 4 semaines avant reprise.

⚠️ Précautions

• Déconseillé en cas d’allergie au safran ou au pin

• Prudence en cas de traitement anticoagulant

• Déconseillé en cas d’insuffisance rénale sévère

• Tenir hors de portée des enfants

• Contre-indiqué chez la femme enceinte ou allaitante

• Contre-indiqué en cas de prise d'antidépresseur

   

🌿 5. Microbiote + - 7 souches de probiotiques

🌿 Principaux actifs

Probiotiques : 7 souches et de la vitamine B2 (riboflavine)

Composition : Amidon de maïs, Gélule végétale (hydroxypropylméthylcellulose – HPMC)
Anti-agglomérants : sels de magnésium d’acides gras, Riboflavine (vitamine B2)

🧬 Les souches probiotiques

🔬 Probiotiques

• Lactobacillus acidophilus

• Lactobacillus rhamnosus

• Lactobacillus casei

• Bifidobacterium bifidum

• Bifidobacterium breve

🧪 Bactéries de fermentation (sous-groupe probiotique)

• Lactococcus lactis

• Streptococcus thermophilus

👉 Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (principalement bactéries et levures).
Ils sont sensibles à la chaleur, à l’humidité prolongée et à une acidité extrême.

✨ Les bienfaits

🦠 Pour le microbiote

• Renforce et équilibre la flore intestinale

• Améliore la digestion et le transit

• Réduit ballonnements et inconforts digestifs

• Soutient l’immunité

• Contribue à une meilleure satiété

💊 Vitamine B2 (riboflavine)

• Contribue au métabolisme énergétique

• Participe à la protection cellulaire

• Soutient la peau et les muqueuses

• Aide à réduire la fatigue

• Soutient le système nerveux

• Contribue à la vision et à la formation des globules rouges

🌱 Prébiotiques : le rôle clé de l’alimentation

Les prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries intestinales.

On les retrouve naturellement dans : l'ail, oignons, poireaux, asperges, chicorée, banane peu mûre, pommes, pêches, avoine, orge, seigle, sarrasin, légumineuses, patate douce, pommes de terre refroidies, manioc, amandes, pistaches, noisettes, graines de lin et chia, cacao brut, son d’avoine et de blé.

💡 Astuce importante : Le refroidissement des féculents cuits (riz, pâtes, pommes de terre) augmente leur amidon résistant, un excellent prébiotique naturel.

🕒 Quand le prendre ?

Idéalement à jeun, 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner ou minimum 2 heures après le dîner.

👉 1 gélule avec un grand verre d’eau.

Éviter la prise simultanée avec :

• antibiotiques

• boissons très chaudes

• produits très acides

📅 Durée idéale

Cure de 12 semaines minimum.

Pause possible de 1 à 2 semaines avant reprise.

C’est le complément le plus adapté à une utilisation prolongée pour soutenir durablement le microbiote face aux facteurs environnementaux.

⚠️ Précautions

• Possibles ballonnements ou flatulences au démarrage (phase d’adaptation)

• Prudence en cas de colopathie fonctionnelle

• Prudence chez les personnes immunodéprimées ou atteintes de cancer

• Tenir hors de portée des enfants

🌿6. Draineur & Détox — Soutien du foie & digestion des graisses

Composition : Chardon-marie, Desmodium adscendens, Artichaut (Cynara scolymus L.), Racine de pissenlit, Curcuma (Curcuma longa L., rhizome – 95 % curcuminoïdes, 70–80 % curcumine),
N-Acétyl-L-Cystéine (NAC), Bisglycinate de zinc, Sélénite de sodium, Vitamines B6, B9, B12

✨ Les bienfaits

🌿 Plantes & extraits végétaux

🌿 Chardon-Marie (semences, >80 % silymarine)

• Soutient la fonction hépatique

• Contribue à la protection des cellules du foie

• Aide aux processus naturels de détoxification et de régénération hépatique

🍃 Desmodium adscendens

• Traditionnellement utilisé pour soutenir le foie en période de surcharge

• Favorise un fonctionnement hépatique harmonieux

🌱 Artichaut (feuille, 2,5 % cynarine)

• Stimule la production de bile

• Soutient la digestion des graisses

🌼 Pissenlit (racine)

• Favorise le drainage des émonctoires

• Soutient l’élimination rénale

• Améliore la fluidité digestive

🟠 Curcuma (95 % curcuminoïdes, 70–80 % curcumine)

• Propriétés antioxydantes reconnues

• Soutient le confort digestif

• Participe au bon fonctionnement hépatique

💊 Actifs fonctionnels

💊 N-Acétyl-L-Cystéine (NAC)

• Précurseur du glutathion, antioxydant majeur de l’organisme

• Protège les cellules contre le stress oxydatif

⚙️ Zinc (bisglycinate)

• Contribue à la protection cellulaire

• Participe au métabolisme normal des nutriments

🛡️ Sélénium (sélénite de sodium)

• Protège les cellules contre le stress oxydatif

• Soutient le fonctionnement du système immunitaire

⚡ Vitamines B6, B9, B12

• Participent au métabolisme énergétique

• Contribuent à réduire la fatigue

• Soutiennent les fonctions métaboliques et hépatiques

🎯 Indications privilégiées

• Soutien du foie et du drainage hépatique

• Digestion des graisses

• Phase de surcharge (stress, traitements, antibiotiques)

• Insulino-résistance

• Stéatose hépatique

• Déséquilibres thyroïdiens

🕒 Quand le prendre ?

👉 1 gélule par jour, au cours d’un repas, avec un grand verre d’eau.

📅 Durée idéale

👉 Cure de 30 jours, idéale pour :

• un drainage saisonnier

• une phase de surcharge métabolique

La cure peut être renouvelée après une pause d’1 à 2 semaines.

⚠️ Précautions

• Ne pas dépasser la dose recommandée

• Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical

• Prudence avec le chardon-marie en cas d’hypertension artérielle

• Avis médical recommandé en cas de :

  • traitement hépatique

  • traitement anticoagulant

  • maladie du foie

• Le curcuma peut être déconseillé en cas d’obstruction biliaire

• NAC, zinc et sélénium : respecter les doses recommandées (risque de surdosage en cas de cumul)

• Arrêter en cas d’effets indésirables

• Ne se substitue pas à une alimentation variée et à un mode de vie sain

😴 7.Sommeil & Anti-Stress — Équilibre nerveux & détente durable 🧘‍♂️

🌿 Soutien du système nerveux & gestion du stress

Composition : Stigmate de safran, Bisglycinate de magnésium, Oxyde de magnésium marin, Vitamines B1, B3, B5, B6, B9, B12

✨ Les bienfaits

🌼 Safran

• Contribue au maintien d’un équilibre émotionnel

• Aide à réduire irritabilité et tensions

• Favorise la relaxation

• Soutient un endormissement plus serein

• Participe à la gestion du stress quotidien

⚡ Magnésium (bisglycinate + oxyde marin)

• Contribue au fonctionnement normal du système nerveux

• Aide à réduire fatigue et nervosité

• Soutient la détente musculaire

• Le bisglycinate est hautement assimilable et doux pour le système digestif

• L’oxyde marin complète efficacement l’apport en magnésium

💊 Vitamines B (B1, B3, B5, B6, B9, B12)

• Soutiennent les fonctions psychologiques normales

• Contribuent à la réduction de la fatigue (B3, B5, B6, B9, B12)

• Participent à la production d’énergie

• Favorisent l’équilibre nerveux global

🎯 Indications privilégiées

• Stress chronique

• Fatigue nerveuse

• Difficultés d’endormissement

• Tensions émotionnelles

• Cortisol élevé

• Sensation d’épuisement des glandes surrénales

Recommandée en cas de :

• Stéatose hépatique 

• Cortisol élevé = stress passager ou chronique , angoisses, anxiété

🕒 Quand le prendre ?

👉 1 gélule par jour, de préférence le soir, 30min avant le coucher avec un grand verre d’eau.

📅 Durée idéale

👉 Cure de 30 à 60 jours, renouvelable si besoin.

Les premiers effets apaisants peuvent être ressentis en 1 à 3 semaines selon les personnes.

En cas de stress chronique, une cure prolongée peut être utile pour soutenir l’organisme sur la durée et favoriser un meilleur équilibre du cortisol.

⚠️ Précautions

• Ne pas dépasser la dose recommandée

• Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis professionnel

• Avis médical recommandé en cas de prise d’antidépresseurs (notamment ISRS) en raison de la présence de safran

• En cas de troubles de l’humeur persistants ou traitement médical en cours, demander un avis professionnel

• Arrêter en cas d’effets indésirables

• Ne remplace pas une alimentation variée et un mode de vie sain

   

💡 En résumé

Je n'arrive pas à avaler la gélule du Biome Booster, comment faire ? 

1. Comprendre les points clés de la composition

Probiotiques : Lactobacillus, Lactococcus, Streptococcus, Bifidobacterium. 
Ses bactéries sont vivantes sensibles à la chaleur, à l’acidité extrême et à l’humidité prolongée.

Fructo-oligosaccharides (FOS) -> les prébiotiques : très stables. 

Pour rappel, ils servent de nourriture pour les probiotiques.
Amidon de maïs et anti-agglomérants : neutres, pas sensibles à la chaleur ou à l’eau.
Gélule végétale (HPMC) : sert seulement à contenir les ingrédients, donc une fois ouverte, ça n’apporte rien de spécial.

✅ Conclusion : le point le plus sensible est la survie des bactéries probiotiques.


2. Conseils si on ouvre la gélule

Température: Mélanger la poudre avec de l’eau à température ambiante.
Éviter l’eau chaude ou toute boisson à plus de 40 °C, sinon les bactéries risquent de mourir.
Moment de consommation: Toujours à jeun, Mélanger juste avant de boire, ne pas laisser reposer. Les probiotiques commencent à se dégrader au contact de l’humidité et de l’air.
Quantité et mélange: Mélanger la poudre dans un petit verre pour tout consommer d’un coup.
(Si le goût est désagréable, alors dans un peu de compote à T° ambiante).

Éviter les mélanges suivants : Pas de boissons très chaudes, très acides (jus de citron concentré)

3. Résumé pratique

Ouvrir la gélule → vider la poudre dans un verre.
Ajouter eau à température ambiante → remuer.
Boire immédiatement.
Option alternative : mélanger à une compote tempérée pour faciliter la prise et protéger les bactéries.

🧭 Conclusion

Les compléments alimentaires peuvent être de précieux alliés pour soutenir votre corps tout au long d’un programme minceur, à condition d’être utilisés avec régularité, modération et discernement.
Respecter les cycles de cures et de pauses est essentiel pour maintenir l’efficacité des actifs, éviter les surcharges et permettre à l’organisme de rester autonome dans sa régulation naturelle.

Chaque complément KitchenDiet a été formulé pour répondre à un objectif précis – énergie, satiété, confort digestif, équilibre hormonal ou soutien du microbiote – tout en respectant la sécurité et les besoins de votre organisme.

💡 En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à votre diététicien(ne) ou à un professionnel de santé avant d’entamer ou de prolonger une cure.
Écoutez toujours vos sensations, adaptez la prise à votre rythme et gardez à l’esprit que le bien-être durable repose avant tout sur l’équilibre, la régularité et l’écoute de soi.

💬 Pour aller plus loin et obtenir des conseils personnalisés, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’une de nos diététiciennes KitchenDiet 👩‍⚕️ — elle saura vous guider selon vos goûts et vos besoins du moment.